Gimnasio
Lunes 08 de Enero del 2007 :: por ChaTo
La vida de un computín promedio invita a la gordura. Hay muy poco ejercicio físico que hacer durante el día (y mover el mouse no cuenta), da hambre el estar quieto, y normalmente se trabaja en zonas de la ciudad donde hay comida rápida a granel y a un precio relativamente pequeño. En resumidas cuentas: es muy fácil engordar. Y si uno se casa, además, la mayor horizontalidad con que se enfrenta la existencia, hace el proceso inevitable.
La salida más digna es comenzar a hacer ejercicio físico. Principalmente, para mantener un estado cardiovascular apropiado y un tono muscular decente — es decir, lo contrario de "hacer olitas" cuando uno se toca la barriga.
Una opción para los que tenemos poca fuerza de voluntad es un gimnasio, y en particular las actividades dirigidas como aeróbica, spinning, body pump, o aero boxing. La ventaja es que habrá un instructor o instructora cuyo trabajo consiste en hacer que nos movamos, motivándonos con música, amenazas, escarnio público, buena onda, o todas las anteriores.
Para mantenerse constante yendo al gimnasio, hay algunos trucos a los que recurrimos:
- Saber bien por qué uno va a al gimnasio. En mi caso, hay dos motivos. El primero es que mi esposa me advirtió antes de casarnos que yo tenía derecho con la edad a ser calvo o gordo, pero no ambas cosas al mismo tiempo. El segundo es que mi profesión requiere una vida larga, y lúcidamente larga, para dar frutos y eso requiere mantenerse sano.
- Recordarse a diario por qué uno va al gimnasio.
- Mirar las fotos de los ex-compañeros de curso en los asados y repetirse: "si me pongo así, mátenme".
- Ser constante: plantearse ir todos los días, o de Lunes a Jueves, o algún horario regular, y cumplirlo. Y si un día no queremos ir, ir al día siguiente o disminuir planificadamente la frecuencia, pero no mentirse a uno mismo.
- Pegar el horario de clases dirigidas por todas partes de la casa y en la oficina.
- Alardear que uno está yendo al gimnasio. Contarle a los amigos, a los compañeros, a la familia, a todo el mundo, para que si un día nos flaquea la voluntad, la presión social nos de la fuerza que falta. Hacer un post sobre el tema.
- Disfrutar de las metas conseguidas, de los pequeños cambios corporales que van ocurriendo cuando uno es constante, y disfrutar el saberse responsable con el cuerpo de uno mismo.
¿Haces ejercicio? ¿Corres? ¿Bicicleta? ¿...?
Foto: Fayac.com.
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tengo 16 años acabo de entrar a un gym y hago bici de montaña pero haciendo en mayor proporcion gymnasio con aparato adelgazo mas? y tambien segun dicen q si todavia no cumples la edad maxima de creecimiento y vas a un gym dejas de crecer ¿es cierto?
como tener un abdomen plano
Hola por fa manden tips o fotos de k ejercicios devo hacer para lograr un mejor abdomen acabo de entrar al gym y lo uniko k kiero es tener un abdomen plano gracias
La grasa no se quema en forma localizada
La grasa no se quema en forma localizada. No por hacer abdominales vas a quemar la grasa de la cintura. Si quieres quemar grasas, la idea es hacer ejercicios aeróbicos (esfuerzo continuado, con poca resistencia, durante un tiempo largo) como bicicleta, correr, gimnasia aeróbica, etc.
Nota que los primeros resultados tardarán algunas semanas, y si eres promedio, tener un "abdomen plano" te tomará de seis meses a un año, dependiendo del nivel de ejercicios y de si disminuyes o no tu consumo de grasa. Finalmente, el consejo es que no le pongas más de la cuenta al principio, sino que encuentres una rutina que puedas sostener durante un tiempo largo.
¡Mucha suerte!
—ChaTo
Ecosofia.org
Cleta un medio de transporte
La mejor solución que encontré al tema del deporte fue reemplazar todos los medios de transporte urbano por mi cleta. En 1 mes recuperé el estado físico y como dijo mleyton obtuve más energía para quemar la entrante. Eso sí que el reemplazo se limita a 10 km o menos. Por sobre esa marca bienvenido sea el metro o micro por defecto.
Autoestima
Personalmente como hombre soltero el problema del sedentarismo y el inevitable aumento de peso por estar horas y horas en el computador me ha provocado un nivel de baja auto estima que e visto manifestada cuando salgo a carreitar. Una sensación tan incomoda que me paso hace unos días fue que al estar bailando con una mujer que conocía hace poco y estar en etapa de contacto ella me toca el estomago y yo retengo la respiración hasta ponerme morado.Personalmente si llegas a esta etapa estas en punto critico y es hora de hacer algo y en eso estoy. No soporto sentirme mal conmigo.
Estimado Amigo: Quieres
Estimado Amigo:
Quieres cambiar tu salud...
www.bikramyoga.cl
Es un sistema de salud que cambaiará tu cuerpo, tu energía y tu estado de salud.
Saludos
Estimado Amigo: Quieres
Estimado Amigo:
Quieres cambiar tu salud...
www.bikramyoga.cl
Es un sistema de salud que cambaiará tu cuerpo, tu energía y tu estado de salud.
Ahora bien, para transformar tu vida debes ser constante,
ese es el único compromiso.
Saludos
Osvaldo.
deporte si gimnasio no
te felicito por tu iniciativa de salir del sedentarismo e ir mas alla que vivir para comer y trabajar para lo mismo. En mi caso me considero adicta a las endorfinas (sustancias que se producen en el cerebro cuando uno hace ejercicio, tiene sexo, o se ríe y tienen que ver con el placer) que produce el ejercicio.
Eso sí, no me gusta el gimnasio, por lo menos a los que fui en algun momento los encuentro fomes y de un ambiente vulgar. Pero obviamente no todos los gimnasios deben ser así. Mi problema de rechazo con los gimnasios lo resolví haciendo un deporte mas entretenido y por lo tanto que me motiva mas. Así no tengo que convencerme a diario que ir al gimnasio es un medio para conseguir un fin. Por eso si te aburres del gimnasio busca un deporte que te guste, creo que eso es mejor.
tan fáci que és...
recrearse a sí mismo y decidir no volver a engordar más... en mi caso, soy webmaster profesional [ xhtml, css, php, mysql, etc ] y paso muchas horas developeando personal-projects y a pesar de que trago [ notese la diferencia de no usar la palabra "comer" ] un chongo, tengo una silueta hermosa y me veo super bien [ mu-sexy ]... y lo mejor es que no hago ejercicio... y ahora que recuerdo y me da risa, hasta se me "marcaron" los brazos "namas porquesi"...
algunos no sabran de lo que hablo, y algunos otros empezaran a sospechar un poco [ dada su apertura/evolución mental ]
por favor, no vayas a decir
por favor, no vayas a decir esa palabra que empieza con H y termina con E, y que tiene una plantita por logo, que hay mejores sitios donde vender esos cachureos.
tenicas para dejar el sedentarismo
Las tecnicas que menciona chato me recuerdan un poco a las tecnicas para dejar de fumar.
Con esto en mente, yo prefiero pensar que el sedentarismo es en realidad una adiccion, y que el estado normal es un estado "activo". Me pregunto si habra algun psicologo en SK que pueda elaborar mas en este tema?
Mea Culpa
Qué curioso leer este post ahora en que me he estado cuestionando mucho este tema... ¿por qué?... porque me carga hacer ejercicios, aunque sé que es necesario hacerlo.
El sistema de vida que llevo la verdad no me permite mucho espacio para ir a un gimnasio, porque cuando termino lo que "debo hacer", ya son las 9 pm y lo único que quiero es una cama (o un trago jajaja).
Estoy conciente de que si me gustara el ejercicio le podría más voluntad para hacer algo, pero no es menos cierto que el ritmo de vida actual no te hace fácil la tarea de tener tiempo para tus actividades personales, si hasta para ir al doctor es complicado encontrar un tiempo. Son pocos los que tienen la suerte de tener un trabajo bien remunerado y trabajar en horarios flexibles que compatibilicen con "una vida", la mayoría de nosotros debemos trabajar mucho y luego llegar a casa ha hacer mil otros deberes..., al final del día ¿dónde guardo energías para pedalear dignamente en una clase de spinning???. Este es el punto en que la inactividad y sedentarismo pasan a ser un tema de salud pública.
Un abrazo y muy buen tema
Soltaire
salud pública
Concuerdo con Soltaire en que muchas veces el estilo de vida de las personas no les permite disfrutar de mucho tiempo para sí mismos, menos para ir al gimnasio! Pero también hay que reconocer que la gente es muy floja, en el día hay muchas instancias en que se puede hacer algún ejercicio físico pero prefieren evitarlo y subir (por ejemplo) a la escalera mecánica o el ascensor en vez de ir por las escaleras normales, o hacer parar la micro a mitad de cuadra en vez de caminar un par de calles hasta el próximo paradero... Ni hablar de los que toman el auto hasta para ir al supermercado a 3-4 calles de su casa.
El fin de semana también es una buena instancia, una salida a caminar, hacer trekking por el sendero de Chile o a correr por un par de plazas cercanas también es una buena opción, no pensemos siempre que el gimnasio es la única opción saludable.
Comer bien también es complementario a buscar un estado de salud mejor, dejar las grasas y el colesterol, por eso nosotros desde los muchos años que llevamos una dieta vegetariana estamos tiqui taca (exámenes médicos en mano, para los escépticos).
eso, saludos
—Fabiola
«A cat is a free spirit from its cool little nose
to the tip of its fluffy tail.» (K. Anderson)
energia y deporte
Cuando comence a nadar, recuerdo que quedaba agotadisimo. Y como no, si era una nueva actividad que requeria energia.
Sin embargo, despues de un mes o algo por el estilo de entrenamiento me ocurrio el fenomeno inverso: tenia mas energia para hacer el resto de las cosas!
Con un mejor estado fisico te cansas menos a pesar de gastar mas energia.
Que buen post!
excelente post, chato.
Nos vemos mañana, a ver si nos la podemos con los 10 km! :-)
Pura dieta + caminar
En mi caso, hice una dieta super conciente y en casi 6 meses he bajado casi 8 kilos, quedando a 3 o 4 kilos del peso ideal.
Me funcionó mejor al principio tomar un muy buen desayuno (con ensalada mañanera incluida), abundante fribra, quitar las golosinas y grasas, mucha agua y no saltarse comidas. Al poco tiempo había dejado de comer entre comidas. También ayuda tener que ir a pie y lejos a almorzar.
Salvo las largas caminatas, no he hecho mucho ejercicio realmente.
Saludos,
—Denis
California roll connoisseur
vida sana: deporte 20% - alimentacion 80%
Estoy de acuerdo. En algun lugar escuche que para una vida sana no basta con hacer deporte sino que comer sano es aun mas importante (porsupuesto que adios alcohol y tabaco).
Si les quedan dudas pueden recordar el post de Alejo sobre Super Size Me, la pelicula donde un tipo come McDonalds durante 1 mes.
Diste en el clavo!!!
Gran post. Hasta principios del 2006, no me preocupaba demasiado, porque vivía mi vida fuera de mi casa 100% en dependencias de la Escuela, y como soy hiperkinético, corro de una sala para otra.
Pero desde que empecé a trabajar media jornada programando, he permanecido mucho tiempo sentado, y eso invitó a una subida considerable de kilos. Solución? Dado que mis ingresos van directamente a temas de financiamiento de mis estudios, no me puedo pagar un gimnasio (todavía), así que correr es la solución. Pero para eso es necesaria cierta motivación. Quiero prepararme para el Nike 10K 2007 para que me regalen una camiseta. Es algo frívolo, pero al menos con mis corridas ahora último he mejorado mi resistencia física.
Spreading the Barsiness...
Barseo del Software
El gym, la cleta y DDR
Que bueno tu post! Me gusta la idea de motivarnos para hacer más deporte, no solo nos ayuda a mejorar nuestra condición física y por ende nuestra salud, sino que también creo que es uno de los más efectivos combustibles para la darle un descanso a mi mente y completamente desconectarme de todo...
Mis tres principales y constantes fuentes de deportes son el gym (2 veces por semana, que en el crudo invierno de holanda pushas que se hace díficil, pero a la vez es más satisfactorio), la cleta (mi transporte diario para ir a la U, de compras, al cine, de carrete, con sol, con nieve, con viento , con lluvia ...nada para en holanda el flujo de las cletas, es realmente un paraíso) y finalmente mis sagradas 4-5 horas a la semana de DDR, una adicción digna de esparcir por el mundo :D. A esto sumo un par de horas de buenas caminatas cuando el tiempo me lo permite y optar por las escaleras en vez del ascensor en lo posible.
Lo que resta por decir y citado hoy por mi profe del gym: "I wish you all a very sportive 2007"
me siento afortunado
Yo juego basket cada semana, y además corro unas 2 ó 3 veces como entrenamiento, y participo en una docena de carreras durante el año, la mayoría entre 10 y 15 km.... La razón por la que hago deporte es porque me gusta, y por eso me siento afortunado, porque veo muchísima gente que utiliza el deporte como medio para lograr otros objetivos. Yo disfruto no sólo el momento cuando el deporte termina y uno dice "bien, hice deporte".... yo disfruto haciendo deporte.
Sobre el comentario de la Nata tengo 2 observaciones. Las veces que he estado en Holanda siempre me ha llamado muchísimo la atención la importancia que tiene la bicicleta. Realmente un lujo. La segunda observación es una pregunta: Que chucha es el DDR?
Como nota aparte, siempre he tenido el sueño de que me entrevisten luego de participar en una carrera y me pregunten "por qué corres tú?".... la respuesta mágica será: " Para seguir tomando cerveza, comer más papas fritas, y mantener un buen ritmo sexual".... bueh, en realidad es por qué me gusta mucho, pero una respuesta así quedaría como cita citable.
—Tchorix
el gusto de hacer deporte
Estoy de acuerdo con tchorix en que es importante hacer un deporte que te guste y que te entretengas practicando.
Creo que es mala idea hacerlo contando las calorias quemadas!
En mi caso no me gusta correr (trauma escolar), y en el gimnasio me aburro. Despues de una adolescencia media "floja" descubri que a mi me gusta nadar, y eso es lo que trato de hacer dos o tres veces por semana.
Ademas, ultimamente estoy aprendiendo a jugar tenis, y mi conclusion es que los deportes ludicos son mas motivantes. Por ejemplo, ahora estoy tratando de correr una vez por semana para mejorar mi rendimiento en el tenis.
DDR
DDR = Dance Dance Revolution
Es un juego de video donde usas LA alfombrita mágica que te hace saltar y brincar al ritmo de la música y las flechas que aparecen en la pantalla.
gracias por la aclaración
De más que conozco DDR. Simplemente no lo asocié con el acrónimo. Tengo un amigo que bajo varios kilos sólo con el DDR, pero otro se quebro una pata de tanto saltar sobre la alfombrita. Así de fanático era.
bueno eso
saludos
—Tchorix
Yo conozco a otro
Yo conozco a otro que jugando al famoso DDR con la alfombra que le prestó un amigo: ¡la quemó!... ¿cierto ChaTo? :-)
—Fabiola
«A cat is a free spirit from its cool little nose
to the tip of its fluffy tail.» (K. Anderson)
Viva el DDR
Yo tambien hago ejercicio con el DDR. Es la forma mas entretenida de no ir al gym y quemar un poco de grasa... Ademas, tiene un modo especial de dieta, que te indica cuanttas calorias quemaste y te da un grafico de como deberias estar bajando de peso.